Espreguiçar-se é ideal para começar o dia, diz especialista - por Renata Pudo

Entrevista dada por Renata Pudo para a Revista Exame através da jornalista Luciana Carvalho Cruz sobre bons hábitos para acordar bem e bem energizado!!!!




São Paulo – Ter um bom dia não depende apenas das coisas que podem acontecer, mas também da maneira como a pessoa acorda. Esse momento, muito negligenciado devido aos afazeres do dia, pode influenciar – e muito – a maneira como tudo será encarado. A fisioterapeuta e acupunturista Renata Pudo afirma que uma boa noite de sono é uma das soluções para ter um dia produtivo e cheio de disposição e bem-estar, mas não é só isso.

Existem algumas práticas simples que são capazes de dar a energia necessária para “matar os leões” diários sem sofrer além do necessário e, por que não, até aproveitando um pouco mais o que há de positivo neles. A seguir você confere hábitos que podem melhorar a rotina, a qualidade de vida e a saúde.

1. Conhecer o próprio corpo

Saber os horários de pico e de menos energia ao longo do dia ajuda bastante na hora de economizar esforços desnecessários e de ter disposição após despertar. De acordo com Renata, perceber o ciclo circadiano, ou seja, saber se o indivíduo é do tipo “diurno” ou “noturno”, e buscar agir mais de acordo com esse ritmo próprio pode ser um bom começo. “Reconhecer o momento do dia em que a pessoa tem mais energia e direcionar as atividades para o momento do ápice de energia é um grande avanço”, afirma.

2. Espreguiçar-se ao acordar

Com o pretexto de ter alguns minutos a mais de sono, muita gente coloca a famosa função “soneca” para funcionar e, depois que o tempo extra de sono passa, é comum acordar desesperado para não chegar atrasado aos compromissos do dia. O problema é que, diferentemente da cabeça, o corpo demora mais para despertar e esse “tranco” logo no começo da manhã poderá render lesões.

“Nos dez minutos de soneca, o importante é espreguiçar. Se a gente sair correndo, o corpo não acompanha. A nossa mente começa a funcionar muito rápido, mas o corpo tem outro timing”, afirma Renata. Segundo ela, o ideal é que, nos primeiros cinco minutos, a pessoa use o tempo para acordar e, nos outros cinco, para espreguiçar-se.

3. Agradecer pela vida

Pode parecer mera crendice, mas a especialista afirma que agradecer por ter acordado e ter gratidão pela vida como um todo ajuda bastante a começar o dia com bom humor. De acordo com Renata, várias filosofias, como o Budismo, já falaram sobre a importância dessa postura positiva e até a física quântica e a neurociência têm tratado desse tema, recentemente.

“A maioria das pessoas coloca a responsabilidade das coisas ruins nos outros, enquanto a responsabilidade sobre as coisas boas é delas. É como se sintonizassem um rádio que toca o dia todo e esse posicionamento vira um círculo vicioso. A vida fica muito mais difícil se a pessoa não começa o dia bem”, afirma. Agradecer seria, então, uma forma de sair da posição de vítima para ser protagonista, o que pode proporcionar bem mais energia para enfrentar os desafios.

4. Tomar um bom café-da-manhã

Uma escolha bem comum entre as pessoas que costumam ter muito sono durante as manhãs é pular o café-da-manhã para dormir mais um pouco. No entanto, isso é um tiro no pé, já que, apesar de ganhar mais energia com os minutos a mais de descanso, o combustível diário será insuficiente. “Você não sai de carro com o tanque vazio, então também não deveria sair de casa sem tomar café-da-manhã”, diz Renata.

A fisioterapeuta e acupunturista diz ainda que não vale a pena apenas “tomar um café preto”, pois as energias não serão recarregadas tão facilmente. Além disso, para quem quer emagrecer, o tempo que se passa sem ingerir alimentos pode ser prejudicial. Isso porque, comendo mal e nas horas erradas, o metabolismo pode ficar mais lento e dificultar a perda de peso.

5. Criar um ritual para dormir melhor

A chave para ter uma manhã (e um dia inteiro) cheia de energia está também na noite de sono antes dela. Segundo Renata Pudo, é importante ter uma rotina noturna adequada ao seu perfil para não prejudicar o dia seguinte. Entre os hábitos que se deve ter à noite estão evitar televisão, computador ou celular logo antes de se deitar, tomar um banho quente para relaxar, não fazer exercícios pesados muito tarde e ler coisas leves. “É como se nós fôssemos um machado, que, de dia, cortasse a madeira e, de noite, fosse amolado. O sono é um momento de recuperação. Respeitar esse ciclo é o mais saudável”, diz.

Fonte: http://exame.abril.com.br/estilo-de-vida/noticias/espreguicar-se-e-ideal-para-comecar-o-dia-diz-especialista

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ACUPUNTURA BENEFICIA PRÁTICA ESPORTIVA

Entre no link e veja reportagem completa.
ACUPUNTURA BENEFICIA PRÁTICAS ESPORTIVAS

Sugestão de leitura: Acupuntura nos Esportes escrito pela professora Suzete Cólo Rosetto. - Ceata

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Phydias - Renata Pudo

 
O Phydias é um aparelho de eletroestimulação microcomputadorizado com 8 canais, possibilitando trabalhar grandes grupos musculares ao mesmo tempo. Promove o fortalecimento muscular, delineando o corpo e melhorando o aspecto de flacidez.
Trabalha direto a fibra muscular, modela e define partes do corpo como abdome, glúteo, pernas, braços e reduz a flacidez corporal. 
Aumento da força muscular, altamente eficaz para pneus, braços e abdome. glúteo, coxas. Power vibração direcionada sem risco de lesões nos joelhos ou articulações.
A evolução da estimulação elétrica
A estimulação de tecidos através da corrente elétrica é quase tão antiga quanto a descoberta da eletricidade. Na verdade existem relatos da utilização de enguias elétricas pelos egípcios e também na antiga Roma.
Entretanto, apenas no século XX, com o advento da eletrônica, houve possibilidade de manipulação precisa das correntes elétricas e o consequente interesse em melhores investigações e pesquisas. Neste sentido, em meados do século passado, desenvolveram-se técnicas e equipamentos para estimulação elétrica de músculos denervados e mais tarde para músculos sadios. Essa área recebeu grandes reforços com o advento da era espacial e a consequente necessidade de recuperar a musculatura de astronautas, submetidos a longos períodos de ausência gravitacional. Nasce assim a chamada Corrente Russa (2500Hz modulado em 50Hz com 50% de ciclo ativo), proposta e utilizada pelo Dr. Yakov Kotz , professor de educação física, responsável pelo treinamento de astronautas russos. Desde então, maiores investigações sobre a chamada Corrente Russa, levaram os pesquisadores a aperfeiçoar essa corrente, tendo em vista que era utilizada em pessoas jovens, saudáveis e bem treinadas e também a luz de maiores informações obtidas graças ao avanço da fisiologia e da eletrofisiologia.
Essas modificações deram origem ao que se chama hoje de eletroestimulação neuromuscular (NMES), aplicada a musculaturas íntegras do ponto de vista neuromuscular, porém com deficiências de tônus e trofismo, bem como de sistemas neuromusculares perfeitos, como é o caso de atletas.
Assim não mais se trabalha com a Corrente Russa de Kots mas sim com uma família de correntes cuja forma, frequência, modulação e ciclo útil são variados de forma a melhor atender a cada caso específico (estimulação eutrófica).
... uma solução com características exclusivas ...

• · maior potência de contração
• · não causa irritação ou queimadura cutânea
• · utiliza qualquer tipo de eletrodo
• · seguro em aplicações de alta intensidade
• · estimulação seletiva ou global (eutrófica)

... Resultados práticos, rápidos por não possuir limitações de tempo de aplicação ...
Grandes músculos não são fáceis de se estimular. Neste sentido desenvolvemos um projeto de características únicas, capazes de promover contrações potentes (como pode-se ver na imagem aoo lado) com o mínimo desconforto, pois embora baseadas nos conceitos da Corrente Russa de Kots, houve sensível mudança de sub-frequências, formas de pulso e tempos de ataque e estímulo, visando a criação de uma família de correntes excitomotoras bem como padrões mais complexos, de modo a adaptar o melhor tratamento para cada tipo ou estágio da musculatura (Rutherford ou Eutrófico).

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Liberação de Pontos Gatilhos - Renata Pudo

A massagem de pontos sensíveis para alívio de dor é uma prática antiga entre os povos.
Pontos gatilhos são encontrados em todo ventre muscular. Trata-se de um local hiper-irritável no músculo, associado a um nódulo hiper-sensível palpável e uma faixa tensa. Este pontos podem diminuir a flexibilidade do músculo, produzir fraqueza muscular, como também alterar a propriocepção.
Quando estes pontos estão hiper-irritados podem causar a chamada dor irradiada, ou seja, o indivíduo sente uma forte dor ao movimento em um local diferente do ponto gatilho.
Esta terapia consiste em localizar os pontos-gatilhos ativados e, através de palpação e pressão, são desativados.

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Quiropraxia - Renata Pudo

QUIROPRAXIA
Técnica de tratar e prevenir disfunções mecânicas no sistema neuro-músculo-esquelético e seus efeitos, através de manipulações articulares ou “ajustamentos”
A atuação do quiropraxista ocorre no sistema neuro-músculo-esquelético. Os principais acometimentos tratados por essa técnica são:

• Dores na coluna lombar
• Hérnia de disco e dor ciática
• Dores no pescoço
• Dores e tensão muscular
• Problemas nas articulações do ombro, cotovelo, punho, joelho, tornozelo
• Restrições à movimentações
• DORT/LER

Existem centenas de pesquisas que relatam o tratamento de Quiropraxia como uma das formas mais seguras para acometimentos articulares, especialmente a coluna vertebral.

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Drenagem Linfática - Renata Pudo

Trata-se de uma técnica de massagem com o objetivo de auxiliar o trabalho do sistema linfático. Este é formado por linfonodos, coletores, órgãos linfóides e vasos linfáticos, que transportam a linfa.
O liquido proveniente do espaço intersticial, composto por proteínas, hidratos de carbono, leucócitos, entre outras substâncias, quando passa para dentro do vaso linfático recebe o nome de linfa. Sua formação é muito semelhante ao plasma sanguíneo.
Os linfonodos, também conhecidos como gânglios, têm a função de produzir linfócitos (células de defesa) e filtrar a linfa. Este tecido é muito importante porque possui a função de memória imunológica, impedindo a disseminação de bactérias e células cancerosas, ou seja, são depuradores capazes de absorver, metabolizar e destruir alguns elementos provenientes da circulação linfática.
Os principais grupos estão localizados na axila, região inguinal e no pescoço.
A filtragem da linfa é realizada de forma lenta, passando por vários linfonodos durante o seu trajeto, até atingir o sistema sanguíneo.
A drenagem linfática é realizada com movimentos leves, em razão de que parte dos vasos linfáticos estão localizados na superfície.
Os movimentos são lentos porque a linfa move-se desta forma. Durante a drenagem é natural fazer um  esvaziamento dos linfonodos, com o objetivo de prepará-los para receber a linfa que será direcionada até eles.

Indicações

• linfedema
• celulite
• sensação de cansaço nas pernas
• pré e pós-cirurgia de cirurgia plástica
• olheiras
• marcas de expressão
• gravidez

contra-indicação

• trombo-fletibe do sistema venoso profundo
• hipertensão arterial não controlada
• infecções
• inflamações na fase aguda
• estado febril
• presença de tumores maligno

É indispensável a avaliação de um profissional.

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Integração Cranio Sacral

Este mês de outubro resolvi estudar um pouco mais....
Nos dois feriados estarei na compania da professora Aziza Noguchi, aprendendo a técnica da integração cranio-sacral.
Diferente, e muito dos pontos gatilhos, trata-se de uma técnica onde o terapeuta busca entrar em contato com o fluxo neurológico - o líquor. Como assim? É assim... da mesma forma que temos o ritmo cardíaco, o ritmo respiratório, o ritmo linfático.... temos o ritmo neurologico.
É muito suave.... fiz em um cliente e ele me disse ; "Reik poderoso esse que você faz". Fiquei linsonjeada com o elogio, mas não era esta técnica que eu estava utilizado. E como o que importa é o resultado.... ele ficou muito bem!
Outro ponto muito interessante é o fato do terapeuta não ficar na posição de ativo e sim de receptivo, esperando para "ouvir" o que o corpo tem a dizer, e diz.
A quietudo é outra ferramenta que esta terapia utiliza. O terapeuta tem que ficar quieto! Não apenas não falar.... mas também não dialogar com os seus pensamentos....
No final das contas ambos se tratam eu e o meu paciente.
Quem curte isso vale a pena se informar mais um pouco... vou deixar o site para os interessados.
www.integraçãocraniossacral.com.br

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Liberação de pontos-gatilhos

Neste final de semana tive a oportunidade de reciclar um curso que fiz no final de 2007 início de 2008.
Trata-se da liberação de pontos-gatilhos do Hands-on Seminars.
Indico este curso para os fisioterapeutas que querem dar um "up" em seu trabalho.
Técnica simples e muito eficaz. O ritmo do curso é bem americano apesar dos professores gregos!
Os professores são os autores do livro Pontos-Gatilhos Miofasciais - Dimitrios Kostopoulos e Konstantine Rizopoulos.

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Fisioterapia - ABTM - Nossa realidade!!!!! - Renata Pudo

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